吸烟损害健康，这是老生常谈的话题。
然而，生活中，还有许多的烟民，没有戒烟的打算。
多数人认为，抽了这么多年的烟，身体也没见的坏到哪里去。
并且，戒烟后的“不良反应”，也导致了许多烟民，放弃了戒烟念头。
但是，你知道吗？在“熬过”戒烟不适后，身体变化，会超出你的想象。
戒烟之后，你会得到8个惊喜，大多数人，都喜欢第4个，你呢？
1、降低猝死几率
近年来，猝死频发，毫无征兆，便可夺人性命。
数据显示，倘若在40岁之前戒烟成功，早逝、猝死的几率能下降90%。
如果在30岁前成功戒烟，猝死的几率能下降97%。
2、睡眠质量提高
研究者发现，当今烟民中，12%有着严重的睡眠问题，11%烟民在半夜会醒，10%的烟民缺乏深度睡眠。
数据显示，每天一根香烟，平均睡眠时间会减少1分钟。
而在戒烟后，睡眠质量会大幅度提高。
3、记忆力提高
长期吸烟，会损害大脑健康，造成记忆力和学习能力等功能减弱。
研究表明，吸烟的人，要比不吸烟的人，难以控制自己的情绪。
而在戒烟以后，大脑对吸烟带来的快感，也不再沉迷，原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常，可以有效的改善大脑的认知能力。
4、有助于夫妻和谐
长期、大量吸烟，会影响男性的能力。
研究显示，一天2-3根香烟，会降低血液循环质量，影响.勃.起.次数。
而男性在戒烟后，能显著提高自己的生活质量，有助于夫妻和谐。
5、更显年轻
吸烟的人，不但容易出现黄牙，影响形象，还容易导致皮肤老化、早衰。
长期大量吸烟的人，会影响肌肤健康，导致皱纹等过早出现，更显老态。
戒烟后，皮肤也会慢慢变好，加速皮肤代谢，看上去更显年轻。
6、肺部逐渐恢复
吸烟最损害的就是肺部，一旦戒烟，肺会慢慢恢复健康。
戒烟一周后，肺部纤毛开始再生，呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后，纤毛恢复正常，就能有效清除死亡和受损细胞，同时，支气管组织也开始愈合。
戒烟1年后，肺功能逐渐增强。
戒烟10年后，患肺癌的风险，可以比吸烟者降低一半。
7、心脏更健康
研究发现，吸烟人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
医学上有研究表明，人体在戒烟之后，心血管疾病发病率会降得很低。
戒烟后的20分钟，心跳和血压，能够恢复到正常的状态。
戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半。
8、患癌概率减少
长期大量吸烟，会导致细胞突变，增加癌症几率。
每抽10根烟，就可能对一个基因产生改变。
而戒烟后，10到15年，患肺癌的概率，和不吸烟者患肺癌的概率一样。
坚持做好6件事，助力你“成功”戒烟
1、多饮茶，改善咽喉不适
戒烟后，多数人会出现咽喉不适，如嗓子干痒、咳嗽等。
此时，多喝茶水，可促排毒，又可润肺，亦可改善咽喉不适。
用蒲公英叶子，黄桂花，搭配在一起，每日热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，药食两用，全株可入药，其叶子，消炎杀菌，效果优于根茎。
蒲公英，被称为“天然抗生素”，可消炎杀菌，去火排毒，用其泡水，不仅可帮助肺部对抗炎症，还可改善咽喉不适，对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。
黄桂花，不但香气浓郁，还可止咳化痰，可温肺除湿而化痰。
用其泡水喝，有利于改善咳嗽、气喘等，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。
经常用这个二者搭配，一起泡水喝，润肺利咽、消炎排毒，清新口气，是不错的选择。
2、睡前泡脚，促睡眠
很多烟民，开始戒烟后，会出现失眠中断、失眠、浅度睡眠等情况。
此时，不妨调整好心态，戒骄戒躁，睡觉前，用热水泡泡脚，有助于睡眠。
泡脚后，揉揉腹，听点轻音乐，放松心情，有利于进入睡眠状态。
3、多吃蔬果，改善便秘
有一部分烟民，在戒烟后，会出现便秘的情况。
此时，通过食疗来缓解，是不错的选择。
多吃蔬果，如菠菜、毛豆、秋葵、猕猴桃、梨、苹果、火龙果等，含有大量膳食纤维，有助于改善便秘。
此外，还可用柠檬+蜂蜜，一起泡水喝。
柠檬，含有各种维生素、有机酸等，可生津健脾，清肺排毒。
蜂蜜，可润肠通便，搭配在一起，润肺解毒，改善便秘，效果更佳。
4、饮食清淡，防肥胖
戒烟后发胖，也是常见的现象之一。
主要是因为，戒烟后，食欲大增，消化系统恢复，若不控制饮食，则十分容易导致发胖。
此时，一定要管住嘴，注意清淡饮食，切莫贪食。
每天吃点大拌菜，是不错的选择，还可补充吸烟时，消耗的大量维生素，又可增强人体的自身免疫功能。
保持饮食清淡，有助于控制体重，避免戒烟后，因吃得多导致身体发胖。
5、适当运动，增强体质
适当运动，不仅可增强体质，还可提高肺功能，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
戒烟后，宜选择有氧运动。
跑步、打球、游泳等，适合年轻戒烟者，每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少分钟，中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑是很好的方式。
6、早起深呼吸，睡前捶捶背
早上起床后，烟民对于烟的渴望，尤为强烈，也是戒烟最难的一个时刻。
此时，可先喝一小杯温开水，然后，找空气新鲜之处，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺功能，有益促进肺部排毒，更可以保护肺部健康。
晚上睡觉前，可捶捶背，促进肺部排浊。
手握空拳，轻叩背部肺俞穴，可以舒畅胸中之气，健肺养肺，助于体内痰浊的排出。
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