吸烟损害健康,这是老生常谈的话题。
然而,生活中,还有许多的烟民,没有戒烟的打算。
多数人认为,抽了这么多年的烟,身体也没见的坏到哪里去。
并且,戒烟后的“不良反应”,也导致了许多烟民,放弃了戒烟念头。
但是,你知道吗?在“熬过”戒烟不适后,身体变化,会超出你的想象。
戒烟之后,你会得到8个惊喜,大多数人,都喜欢第4个,你呢?
1、降低猝死几率
近年来,猝死频发,毫无征兆,便可夺人性命。
数据显示,倘若在40岁之前戒烟成功,早逝、猝死的几率能下降90%。
如果在30岁前成功戒烟,猝死的几率能下降97%。
2、睡眠质量提高
研究者发现,当今烟民中,12%有着严重的睡眠问题,11%烟民在半夜会醒,10%的烟民缺乏深度睡眠。
数据显示,每天一根香烟,平均睡眠时间会减少1分钟。
而在戒烟后,睡眠质量会大幅度提高。
3、记忆力提高
长期吸烟,会损害大脑健康,造成记忆力和学习能力等功能减弱。
研究表明,吸烟的人,要比不吸烟的人,难以控制自己的情绪。
而在戒烟以后,大脑对吸烟带来的快感,也不再沉迷,原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常,可以有效的改善大脑的认知能力。
4、有助于夫妻和谐
长期、大量吸烟,会影响男性的能力。
研究显示,一天2-3根香烟,会降低血液循环质量,影响.勃.起.次数。
而男性在戒烟后,能显著提高自己的生活质量,有助于夫妻和谐。
5、更显年轻
吸烟的人,不但容易出现黄牙,影响形象,还容易导致皮肤老化、早衰。
长期大量吸烟的人,会影响肌肤健康,导致皱纹等过早出现,更显老态。
戒烟后,皮肤也会慢慢变好,加速皮肤代谢,看上去更显年轻。
6、肺部逐渐恢复
吸烟最损害的就是肺部,一旦戒烟,肺会慢慢恢复健康。
戒烟一周后,肺部纤毛开始再生,呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后,纤毛恢复正常,就能有效清除死亡和受损细胞,同时,支气管组织也开始愈合。
戒烟1年后,肺功能逐渐增强。
戒烟10年后,患肺癌的风险,可以比吸烟者降低一半。
7、心脏更健康
研究发现,吸烟人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
医学上有研究表明,人体在戒烟之后,心血管疾病发病率会降得很低。
戒烟后的20分钟,心跳和血压,能够恢复到正常的状态。
戒烟1年后,心脏病的发病率便会下降一半。
8、患癌概率减少
长期大量吸烟,会导致细胞突变,增加癌症几率。
每抽10根烟,就可能对一个基因产生改变。
而戒烟后,10到15年,患肺癌的概率,和不吸烟者患肺癌的概率一样。
坚持做好6件事,助力你“成功”戒烟
1、多饮茶,改善咽喉不适
戒烟后,多数人会出现咽喉不适,如嗓子干痒、咳嗽等。
此时,多喝茶水,可促排毒,又可润肺,亦可改善咽喉不适。
用蒲公英叶子,黄桂花,搭配在一起,每日热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英,药食两用,全株可入药,其叶子,消炎杀菌,效果优于根茎。
蒲公英,被称为“天然抗生素”,可消炎杀菌,去火排毒,用其泡水,不仅可帮助肺部对抗炎症,还可改善咽喉不适,对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。
黄桂花,不但香气浓郁,还可止咳化痰,可温肺除湿而化痰。
用其泡水喝,有利于改善咳嗽、气喘等,还可以止咳,促进肺部毒素排出,桂花味道清香,有助于清新口气。
经常用这个二者搭配,一起泡水喝,润肺利咽、消炎排毒,清新口气,是不错的选择。
2、睡前泡脚,促睡眠
很多烟民,开始戒烟后,会出现失眠中断、失眠、浅度睡眠等情况。
此时,不妨调整好心态,戒骄戒躁,睡觉前,用热水泡泡脚,有助于睡眠。
泡脚后,揉揉腹,听点轻音乐,放松心情,有利于进入睡眠状态。
3、多吃蔬果,改善便秘
有一部分烟民,在戒烟后,会出现便秘的情况。
此时,通过食疗来缓解,是不错的选择。
多吃蔬果,如菠菜、毛豆、秋葵、猕猴桃、梨、苹果、火龙果等,含有大量膳食纤维,有助于改善便秘。
此外,还可用柠檬+蜂蜜,一起泡水喝。
柠檬,含有各种维生素、有机酸等,可生津健脾,清肺排毒。
蜂蜜,可润肠通便,搭配在一起,润肺解毒,改善便秘,效果更佳。
4、饮食清淡,防肥胖
戒烟后发胖,也是常见的现象之一。
主要是因为,戒烟后,食欲大增,消化系统恢复,若不控制饮食,则十分容易导致发胖。
此时,一定要管住嘴,注意清淡饮食,切莫贪食。
每天吃点大拌菜,是不错的选择,还可补充吸烟时,消耗的大量维生素,又可增强人体的自身免疫功能。
保持饮食清淡,有助于控制体重,避免戒烟后,因吃得多导致身体发胖。
5、适当运动,增强体质
适当运动,不仅可增强体质,还可提高肺功能,改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
戒烟后,宜选择有氧运动。
跑步、打球、游泳等,适合年轻戒烟者,每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者,应每周完成,至少分钟,中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑是很好的方式。
6、早起深呼吸,睡前捶捶背
早上起床后,烟民对于烟的渴望,尤为强烈,也是戒烟最难的一个时刻。
此时,可先喝一小杯温开水,然后,找空气新鲜之处,练习深呼吸。
经常练习深呼吸,可吐故纳新,增强肺功能,有益促进肺部排毒,更可以保护肺部健康。
晚上睡觉前,可捶捶背,促进肺部排浊。
手握空拳,轻叩背部肺俞穴,可以舒畅胸中之气,健肺养肺,助于体内痰浊的排出。
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