今年的8月24日——8月30日是全国第二个“老年健康宣传周”，主题为“提升健康素养，乐享银龄生活”。今天（8月24日）上午，年老年健康宣传周活动启动仪式及老年健康咨询服务活动在扬州市广陵区汶河街道工人文化宫广场举行。省卫生健康委老龄健康处处长赵恒松、市卫健委*委书记、主任赵国祥、*委委员江洪斌，广陵区*府副区长万潇潇等出席启动仪式。
扬州市卫健委*委书记、主任赵国祥介绍，目前扬州已进入深度的老龄化社会，扬州人均寿命高于全国水平。让扬州的老年人更好地享受晚年生活，提升自身的健康素养尤为重要。这就要求老年人要了解健康知识、养成良好的生活习惯，并掌握健康技能。只有这样，老年人才能拥有一个健康的体魄。
为此，宣传周期间，扬州市卫健委将协同各县市区举办义诊、讲座、走进敬老院关爱老人等活动，宣传老年健康*策和老年健康知识，从而增强老年人健康意识，提高老年人的健康素养水平。活动现场，医院、医院、市妇幼保健院等专家为老年朋友们提供健康知识咨询和讲座。
怎样维护老年健康？
1.积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6.定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
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