以色列学者发现，在70~79岁年龄段的老年人，每月平均有2次健康问题；而80~89岁年龄段的老年人，每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。70~79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。如何平稳度过“危险年龄段”？每天做到“十个一”，效果显著。
一壶水
专家指出，防治心脏病，三个时段喝一杯水效果最佳。第一杯，晨起空腹一杯水。防止因体内缺乏水分而导致血液黏稠；第二杯，睡前一杯水。可有效降低血液黏稠度，预防心绞痛、心肌梗死的发生，第三杯，运动后一杯水。防止因电解质流失发生头晕、心律失常、低血糖等症状。
一碗粥
哈佛大学研究发现，每天喝一碗约28克由麦片、糙米、玉米和藜麦等全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病。
一杯奶
牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富，牛奶每日推荐摄入量是克。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。一周至少吃3~4次，能起到很好的保健作用。
一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
步行锻炼可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家认为，每天散步30分钟，每天走一万步的人，患心脑血管病的概率会下降60%。
一项爱好
不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都能让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，使他们更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老年人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！
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