减肥不能吃瓜子吗医生若不想腰上长肉, [复制链接]

导语：如今，随着社会的快速发展，人们的生活水平质量有了很大的提高，饮食的多样化也给了人们更多的选择来满足食欲。

但也正因为如此，很多人经常无节制地吃高脂、油腻、高热量的食物，导致肥胖，肥胖是一种慢性代谢性疾病，过度肥胖会增加身体和心脏各方面的负担，损害身体健康。

而且由于肥胖、高血脂、动脉粥样硬化导致的冠心病，以及心肌梗死、脑梗塞的风险也会增加肾脏的负担，造成蛋白尿，肾功能下降，给人体带来很大的危害。

所以很多人都意识到了这一点，也想通过减肥来保持自己的健康，同时保持完美的身材，这样也可以增加自己的自信心，提升自己的外在形象，想减肥成功，无非就是闭上嘴，迈开腿，一个人不可能无缘无故长胖，所以想要减肥成功，就要多注意饮食，学会进食禁忌。

肥胖对人体有什么危害

肥胖会引起一系列并发症和健康问题，包括代谢综合征、呼吸系统疾病、骨关节炎和心脑血管疾病，代谢综合征通常导致肥胖后高血糖、高血脂和胰岛素抵抗，在呼吸系统疾病方面，肥胖容易导致睡眠呼吸暂停综合征、哮喘等疾病。

患骨关节炎后，由于肥胖容易导致膝关节负担过重，容易造成磨损和炎症，心脑血管方面，肥胖容易导致动脉硬化、冠心病、高血压、中风，此外，肥胖还可能引起尿失禁、肿瘤等疾病，所以要积极进行减肥等治疗。

减肥不能吃“瓜子”吗？

首先要知道，瓜子的热量很高，但是瓜子中含有维生素不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾磷、钙镁锌等多种元素，适量吃一些可以预防高血压，提高免疫力，防止衰老，保护心肺功能。

生活中，很多人特别喜欢吃瓜子，吃瓜子特别上瘾，吃的时候特别多，但是过量摄入瓜子会导致脂肪和热量极高，体重也会慢慢增加，所以正在减肥或者准备减肥的人还是少吃瓜子吧，除了瓜子，减肥过程中六种主食都不能多吃，否则不利于减肥。

医生：若不想腰上长肉，6种主食不要贪吃

1、炒饭

炒饭热量高，含有大量脂肪，但是，炒饭太香了，很少有人能抗拒，为了减肥更顺利，希望你一定要少吃炒饭，如果经常吃炒饭，只会成为你减肥路上的绊脚石。

2、烧饼

烧饼也是生活中常见的油炸食品，虽然煮后闻起来很香，但是热量也很高，另外，通常在烧饼表面撒上大量的芝麻来改善烧饼的口感，也会导致烧饼中所含的脂肪增加。

3、炸面包

虽然油炸面包在制作过程中是用水炸的，但是一开始会往里面倒大量的油，而油炸面包的外皮是面粉，在制作过程中，还会倒入一些水淀粉，水淀粉中淀粉含量较高，油炸面包味道也很好，很少有人能停止吃它，所以，为了减肥成功，希望你不要太迷恋油炸面包。

4、油炸馒头片

吃馒头的时候，有的人不想蒸，如果他们想节省时间，他们会选择油炸或油炸馒头，这样很方便，容易，更香，不过，油炸馒头虽然更香，但含油量更高，另外，馒头的吸油能力比较强，热量非常高。

5、炒面

炒面也是一种街头小吃，尤其是在晚上，很多路边摊都有卖，炒面的制作过程中会加入大量的油，以保证炒面的口感，面条的热量比较高，煮熟后面条的热量和脂肪含量会增加几倍。

6、比萨饼

披萨也是一种非常美味的西式主食，种类繁多，口味各异，儿童和成人特别喜欢比萨饼，因为在制作的过程中加入了许多调味品，这样也会丰富披萨的口味，但是披萨热量高，加上各种调味品，披萨并不健康，所以减肥期间尽量不要碰这种高热量的主食。

减肥吃什么瘦得快

1、冬瓜

冬瓜是一种低脂肪低热量的蔬菜，具有养胃生津、清热降火的功效，而且冬瓜能促进体内的淀粉和糖转化为热能，减少脂肪的储存，在一定程度上防止肥胖，加快减肥速度，所以是很好的减肥佳品。

2、海带

海带含有多种矿物质、铁和其他微量元素，海带中含有层粘连蛋白，这是一种多糖元素，长期食用海带，可以在一定程度上降低血脂，预防心脑血管疾病，肥胖者一个月吃3斤左右海带就能减肥。

3、韭菜

韭菜热量很低，含有大量纤维素，能促进肠胃蠕动，促进油脂等多余食物残渣的排泄，有效预防和缓解减肥期间的便秘。

4、豆腐

豆腐是一种豆制品，富含蛋白质、矿物质、脂肪等，并有强烈的饱腹感，吃豆腐可以减少其他食物的摄入，避免过多的食物在体内堆积，导致肥胖，一定程度上可以增强机体免疫力，促进消化吸收，豆腐对节食者来说是很好的食物选择。

5、蘑菇

蘑菇富含维生素、蛋白质和膳食纤维，它所含的纤维素高于所有植物，减肥的人吃了可以有效预防便秘，长期食用蘑菇还有助于降低血液胆固醇，预防冠心病、高血脂等心脑血管疾病，而且蘑菇可以在一定程度上促进体内各种有害物质的排出，使身体变得轻盈苗条。

6、木耳

木耳具有益气强身、滋肾养胃、行气活血等功效，富含植物碱，能促进肠道蠕动，促进消化道腺体的分泌功能，起到润肠通便的作用，有效缓解减肥过程中可能出现的便秘。

小知识：肥胖对身体的危害

太胖会导致月经不调，女性的体重对维持正常月经有重要作用，如果超重甚至肥胖，会影响女性的内分泌，导致常见的妇科内分泌疾病，如多囊卵巢综合征，会进一步导致女性月经稀少，甚至闭经，月经稀发是指女性月经周期延长，不能按时来月经，闭经是指女性停止月经超过3个月经周期，或半年不来月经。

如果女性超重甚至肥胖，部分女性会伴有糖代谢和脂代谢异常，如胰岛素抵抗甚至血脂异常，也会影响激素水平的代谢，导致妇科内分泌疾病，所以女性如果超重或者肥胖，会影响月经，导致月经紊乱，大多数妇女不在正常时间来月经，甚至闭经。