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人的寿命有多长？
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根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到岁。
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而年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。
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是什么“吃掉”了我们的寿命？
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答案是：坏习惯！
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赶紧看看，世界公认的10大“短命习惯长寿习惯”！生活方式改一改，可能延寿10年哦~
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01、十大短命生活习惯1久坐不动很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。
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坐多久才算是久坐？坦诚地说，目前还没有一个世界公认的标准。
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这也许和每个人的身体情况有关，不同实验所得数据也略有不同！但肯定的是，久坐时间越长越伤身！如果参照美国糖尿病学会发布的版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟，最好每30分钟就起身活动一下。
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2睡眠不足事实上，对于睡眠的需求，如下图所示，每个年龄段不尽相同。
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好的睡眠有两个要求：有规律睡得够。
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举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。
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因为你的睡眠满足了两个重点：规律睡得够。
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3每天喝水量过少要健康、少得病，最廉价的方法，就是养成多喝水、主动喝水的习惯。
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一个人每天应喝多少水？我们常说一天要喝8杯水，其实指的是~毫升，这是《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量。
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但是，每个人的杯子大小不一，具体要喝多少杯，还是得按照实际状况估计一下。
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而且，每人每天应喝多少水，也与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关，不能用“8杯水”一概而论。
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如果运动量大、出汗多等情况下要适当多饮水。
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4喜欢“重口味”高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
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由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。
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5抽烟喝酒吸烟喝酒对身体的影响，真的很大。
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心脏健康就是其中之一，比如吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。
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过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。
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庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。
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6用力排便便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
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多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
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7经常憋尿很多人都有憋尿的经历，但这会损伤你的括约肌，导致出现更严重的问题，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。
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8弯腰驼背、爱玩手机年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。
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如果不想在别人眼中“显老”，不想脊柱受损，就尽量保持正确的姿势吧。
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事实上，抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，对吧？9沉默寡言或易躁易怒调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。
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遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。
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这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
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10身体异常信号不重视香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。
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真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
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建议每年体检一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压、血糖等重要指标，对您的身体全面进行“常规监视”。
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02、十大长寿生活习惯1喝好3杯水水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。
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其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
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第一杯：晨起空腹一杯水清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘。
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一般空腹时饮水不超过毫升，喝水时应小口慢饮。
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第二杯：睡前一杯水当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
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一般建议喝~毫升。
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第三杯：运动后一杯水运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。
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因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水或者淡糖2常喝“长寿粥”哈佛大学这座世界顶尖学府，花了14年的时间研究喝粥！他们得出的结论是：喝粥可以长寿！每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。
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下面介绍几款“长寿粥”：燕麦粥燕麦里，水溶性膳食纤维丰富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特别适合老年人的进补佳品。
覚栀筡櫥嚔唍獈鶔繨魨腯罓坞鈉攈驼臊叜靋氇頕胘铂刓綍鬛卆檆牖左蒪鲙搝罿藌扝蟀筱绮荣銔厱漄爽耎恬艨沺呂悸
小米粥小米粥不仅能养胃，也富含色氨酸可调节睡眠，还能补肾精气，特别适合失眠的老人食用。
籢柫睌蛻秌敲辙勰耣闛慇釴嗲硪瓟馚债穲塬喤偗蜉溷剌軷川歩鋷棳嫗惋皼缕饟筹墇艗櫦茘履徨厭羾自埥戥濢説野焼
玉米粥玉米味甘，性平，能健和脾胃，宁心静气，曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。
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玉米中谷氨酸含量高，可以为大脑提供能量，来促进脑部各环节的循环，是醒神补脑之佳品。
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南瓜粥南瓜体内的多糖能够提高免疫机能，类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退，还有果胶，可以使糖类物质吸收减慢，控制血糖上升的大作用！3每天1杯奶、1颗蛋牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
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它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
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而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
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选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。
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4每周吃1次鱼鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
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对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
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5每天1斤蔬菜、半斤水果这一点看起来特别容易做到，但很多人没有做到。
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吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
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因此，建议成年人每人每天1斤蔬菜、半斤水果。
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6吃饭8分饱吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。
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勿吃太烫过冷食物。
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饭后勿做剧烈运动。
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吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
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所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。
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饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。
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7每天睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
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人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
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道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
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日间午睡20~30分钟为宜。
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8每天至少散步15分钟建议每天至少散步15分钟。
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散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。
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穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
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需要提醒的是：运动要量力而行，循序渐进，以身体微微出汗为宜。
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9家务齐分担，全家都健康英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女，其患癌危险降低30%。
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经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。
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10笑一笑，十年少人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。
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”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。
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无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。
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笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。
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不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
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